Maximale hartslag 31 jaar
Op 31 jaar is jouw aanbevolen maximale hartslag 186 slagen per minuut (Tanaka-formule). De Fox-formule geeft 189 bpm. Vrouwen gebruiken de Gulati-formule: 179 bpm.
Maximale hartslag per formule op 31 jaar
Fox (1971)
189
220 − leeftijd
Tanaka (2001) ✓ Aanbevolen mannen
186
208 − (0,7 × leeftijd)
Gulati (vrouwen)
179
206 − (0,88 × leeftijd)
Alle hartslagzones op 31 jaar
| Zone | Naam | % van max | BPM bereik |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Herstel | 50–60% | 93–112 bpm |
| Zone 2 | Vetverbranding | 60–70% | 112–130 bpm |
| Zone 3 | Aeroob | 70–80% | 130–149 bpm |
| Zone 4 | Drempel | 80–90% | 149–167 bpm |
| Zone 5 | Maximaal | 90–100% | 167–186 bpm |
Gebaseerd op Tanaka-formule: maximale hartslag 186 slagen/min.
Trainen op hartslag op 31 jaar
Op 31 jaar is consistentie het sleutelwoord. Je maximale hartslag daalt geleidelijk, maar je kunt je prestaties blijven verbeteren door slimmer te trainen. Minimaal 70% van je kilometers in zone 2 is de gouden regel.
Zone 2 op 31 jaar: 112–130 bpm. Streef ernaar 70-80% van je trainingstijd in deze zone te trainen.
Veelgestelde vragen
Wat is de maximale hartslag op 31 jaar?+
Op 31 jaar is de gemiddelde maximale hartslag circa 186 slagen per minuut (Tanaka-formule). De Fox-formule geeft 189 bpm. De werkelijke waarde kan 10-20 slagen afwijken.
Wat is zone 2 hartslag op 31 jaar?+
Zone 2 (60-70% van max) ligt op 31 jaar tussen 112 en 130 slagen per minuut. Dit is het ideale tempo voor duurtraining.
Hoe nauwkeurig zijn hartslagformules op 31 jaar?+
De standaardafwijking is circa ±10-12 slagen per minuut. Voor een exacte meting is een VO2max-test bij een sportarts de beste optie.
Hoe kan ik mijn hartslag meten op 31 jaar?+
Gebruik een hartslagband (borstband) voor de meest nauwkeurige meting. Meet je rusthartslag elke ochtend voor het opstaan voor de betrouwbaarste baseline.