Maximale hartslag 36 jaar
Op 36 jaar is jouw aanbevolen maximale hartslag 183 slagen per minuut (Tanaka-formule). De Fox-formule geeft 184 bpm. Vrouwen gebruiken de Gulati-formule: 174 bpm.
Maximale hartslag per formule op 36 jaar
Fox (1971)
184
220 − leeftijd
Tanaka (2001) ✓ Aanbevolen mannen
183
208 − (0,7 × leeftijd)
Gulati (vrouwen)
174
206 − (0,88 × leeftijd)
Alle hartslagzones op 36 jaar
| Zone | Naam | % van max | BPM bereik |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Herstel | 50–60% | 92–110 bpm |
| Zone 2 | Vetverbranding | 60–70% | 110–128 bpm |
| Zone 3 | Aeroob | 70–80% | 128–146 bpm |
| Zone 4 | Drempel | 80–90% | 146–165 bpm |
| Zone 5 | Maximaal | 90–100% | 165–183 bpm |
Gebaseerd op Tanaka-formule: maximale hartslag 183 slagen/min.
Trainen op hartslag op 36 jaar
Op 36 jaar is consistentie het sleutelwoord. Je maximale hartslag daalt geleidelijk, maar je kunt je prestaties blijven verbeteren door slimmer te trainen. Minimaal 70% van je kilometers in zone 2 is de gouden regel.
Zone 2 op 36 jaar: 110–128 bpm. Streef ernaar 70-80% van je trainingstijd in deze zone te trainen.
Veelgestelde vragen
Wat is de maximale hartslag op 36 jaar?+
Op 36 jaar is de gemiddelde maximale hartslag circa 183 slagen per minuut (Tanaka-formule). De Fox-formule geeft 184 bpm. De werkelijke waarde kan 10-20 slagen afwijken.
Wat is zone 2 hartslag op 36 jaar?+
Zone 2 (60-70% van max) ligt op 36 jaar tussen 110 en 128 slagen per minuut. Dit is het ideale tempo voor duurtraining.
Hoe nauwkeurig zijn hartslagformules op 36 jaar?+
De standaardafwijking is circa ±10-12 slagen per minuut. Voor een exacte meting is een VO2max-test bij een sportarts de beste optie.
Hoe kan ik mijn hartslag meten op 36 jaar?+
Gebruik een hartslagband (borstband) voor de meest nauwkeurige meting. Meet je rusthartslag elke ochtend voor het opstaan voor de betrouwbaarste baseline.