Calorieverbranding Calculator
Hoeveel calorieën verbrand je tijdens een run? Voer je gewicht en afstand (of duur + tempo) in voor een nauwkeurige schatting.
Trail +10% · Loopband −5% correctie
Hoe berekenen we je calorieverbranding?
De basisformule voor calorieverbranding bij hardlopen is eenvoudig en breed geaccepteerd in de sportwetenschap:
Calorieën = gewicht (kg) × afstand (km) × 1,036
De factor 1,036 is een gemiddelde caloriebehoefte per kg per km voor lopers. Dit is een MET-gebaseerde berekening (Metabolic Equivalent of Task).
Ondergrondfactoren
- Weg (asfalt) — basislijn, factor 1,0
- Trail / onverhard — extra inspanning door onstabiele ondergrond en hoogteverschillen, factor +10%
- Loopband — licht verlaagd door vlakke ondergrond en ontbreken van windweerstand, factor −5%
Tips om je energiebalans te optimaliseren
- Eet 30–60 gram koolhydraten per uur bij runs langer dan 75 minuten om je glycogeenvoorraden aan te vullen.
- Drink 500–750 ml vocht per uur bij normaal weer, meer bij warmte of hoge luchtvochtigheid.
- Herstelvoeding na een lange run: combineer koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 3:1 voor optimaal spierherstel.