Race Tijd Predictor
Voer een recente racetijd in en bereken je verwachte eindtijden voor andere afstanden met de wetenschappelijke Riegel formule.
Hoe werkt de Riegel formule?
De Race Tijd Predictor gebruikt de formule van Peter Riegel, een Amerikaanse ingenieur die in 1977 een wiskundige relatie ontdekte tussen hardloopprestaties over verschillende afstanden:
Waarbij T1 je bekende eindtijd is, D1 je bekende afstand, D2 de doelafstand, en T2 de voorspelde tijd. De exponent 1.06 weerspiegelt hoe prestaties afnemen bij langere afstanden door vermoeidheid en energieverbruik.
Beperkingen en nauwkeurigheid
- Beste resultaten binnen 2× de referentieafstand — een 10K tijd geeft een nauwkeurige marathonprognose, maar minder nauwkeurig voor de 5K (kortere afstand, hogere intensiteit).
- Gebaseerd op een recente race — gebruik een wedstrijd die je met maximale inspanning hebt gelopen voor de meest accurate voorspelling. Trainingsruns werken minder goed.
- Individuele variatie — sommige hardlopers zijn van nature beter op korte snelle afstanden, anderen blinken uit op lange afstanden. De formule geeft een statistisch gemiddelde.
- Terreinfactoren — hoogteverschillen, klimaat en ondergrond beïnvloeden de uitkomst. De formule gaat uit van vlakke wegwedstrijden.
Gebruik als trainingstool
Gebruik de voorspelling als startpunt voor je tempostrategie bij een komende race. Plan je eerste helft iets conservatiever dan de voorspelling — de meeste hardlopers presteren beter met een negatieve splitsingstrategie (tweede helft sneller dan de eerste).