Zone 2 hartslag 19 jaar
Op 19 jaar ligt jouw zone 2 hartslag tussen 121 en 141 slagen per minuut. Dit is gebaseerd op een geschatte maximale hartslag van 201 slagen per minuut (220 minus jouw leeftijd).
Alle hartslagzones op 19 jaar
| Zone | Naam | % van max | Hartslag (bpm) |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Herstelzone | 50–60% | 101–121 bpm |
| Zone 2(jij) | Vetverbrandingszone | 60–70% | 121–141 bpm |
| Zone 3 | Aerobe zone | 70–80% | 141–161 bpm |
| Zone 4 | Drempelzone | 80–90% | 161–181 bpm |
| Zone 5 | Maximale zone | 90–100% | 181–201 bpm |
Zone 2 met rusthartslag (nauwkeuriger)
De Karvonen methode houdt rekening met je rusthartslag voor een nauwkeuriger berekening. Je werkelijke zone 2 kan een paar slagen per minuut afwijken van de standaard methode.
| Rusthartslag | Zone 2 min | Zone 2 max |
|---|---|---|
| 50 bpm | 141 bpm | 156 bpm |
| 60 bpm | 145 bpm | 159 bpm |
| 70 bpm | 149 bpm | 162 bpm |
Ken je jouw rusthartslag? Gebruik onze zone 2 calculator voor een persoonlijker resultaat →
Veelgestelde vragen
Wat is zone 2 hartslag op 19 jaar?
Op 19 jaar ligt jouw zone 2 hartslag tussen 121 en 141 slagen per minuut. Dit is 60-70% van je maximale hartslag van 201 bpm. Als jonge hardloper is zone 2 training de basis voor een sterk aerobe fundament.
Hoe train ik in zone 2 op 19 jaar?
Houd je hartslag tussen 121 en 141 bpm. Op 19 jaar kun je dit goed volhouden: loop in een tempo waarbij je een volledig gesprek kunt voeren. Gebruik een hartslagmeter om precies in zone 2 te blijven. Streef naar 2-3 zone 2 trainingen per week van 30-60 minuten.
Is 201 een goede maximale hartslag voor 19 jaar?
Een maximale hartslag van 201 bpm is de standaard schatting voor 19 jaar (formule: 220 minus leeftijd). Voor mensen van 19 is dit een realistisch getal. Je werkelijke maximale hartslag kan 10-15 bpm afwijken — een inspanningstest geeft de meest nauwkeurige waarde.
Hoelang moet ik trainen in zone 2?
Voor beginners op 19 jaar: start met 20-30 minuten per sessie. Bouw op naar 45-60 minuten. Gevorderden trainen vaak 60-90 minuten in zone 2. Besteed minimaal 70% van je totale trainingstijd aan zone 2 voor optimale verbetering van je uithoudingsvermogen.