Zone 2 hartslag 29 jaar
Op 29 jaar ligt jouw zone 2 hartslag tussen 115 en 134 slagen per minuut. Dit is gebaseerd op een geschatte maximale hartslag van 191 slagen per minuut (220 minus jouw leeftijd).
Alle hartslagzones op 29 jaar
| Zone | Naam | % van max | Hartslag (bpm) |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Herstelzone | 50–60% | 96–115 bpm |
| Zone 2(jij) | Vetverbrandingszone | 60–70% | 115–134 bpm |
| Zone 3 | Aerobe zone | 70–80% | 134–153 bpm |
| Zone 4 | Drempelzone | 80–90% | 153–172 bpm |
| Zone 5 | Maximale zone | 90–100% | 172–191 bpm |
Zone 2 met rusthartslag (nauwkeuriger)
De Karvonen methode houdt rekening met je rusthartslag voor een nauwkeuriger berekening. Je werkelijke zone 2 kan een paar slagen per minuut afwijken van de standaard methode.
| Rusthartslag | Zone 2 min | Zone 2 max |
|---|---|---|
| 50 bpm | 135 bpm | 149 bpm |
| 60 bpm | 139 bpm | 152 bpm |
| 70 bpm | 143 bpm | 155 bpm |
Ken je jouw rusthartslag? Gebruik onze zone 2 calculator voor een persoonlijker resultaat →
Veelgestelde vragen
Wat is zone 2 hartslag op 29 jaar?
Op 29 jaar ligt jouw zone 2 hartslag tussen 115 en 134 slagen per minuut. Dit is 60-70% van je maximale hartslag van 191 bpm. Als jonge hardloper is zone 2 training de basis voor een sterk aerobe fundament.
Hoe train ik in zone 2 op 29 jaar?
Houd je hartslag tussen 115 en 134 bpm. Op 29 jaar kun je dit goed volhouden: loop in een tempo waarbij je een volledig gesprek kunt voeren. Gebruik een hartslagmeter om precies in zone 2 te blijven. Streef naar 2-3 zone 2 trainingen per week van 30-60 minuten.
Is 191 een goede maximale hartslag voor 29 jaar?
Een maximale hartslag van 191 bpm is de standaard schatting voor 29 jaar (formule: 220 minus leeftijd). Voor mensen van 29 is dit een realistisch getal. Je werkelijke maximale hartslag kan 10-15 bpm afwijken — een inspanningstest geeft de meest nauwkeurige waarde.
Hoelang moet ik trainen in zone 2?
Voor beginners op 29 jaar: start met 20-30 minuten per sessie. Bouw op naar 45-60 minuten. Gevorderden trainen vaak 60-90 minuten in zone 2. Besteed minimaal 70% van je totale trainingstijd aan zone 2 voor optimale verbetering van je uithoudingsvermogen.