15 kilometer in 113:00
15 kilometer lopen in 113:00 betekent een pace van 7:32 /km, oftewel 8 km/u.
Pace per km
7:32
min/km
Pace per mijl
12:07
min/mijl
Snelheid
8
km/u
Kilometersplits
| Kilometer | Cumulatieve tijd |
|---|---|
| 1 km | 7:32 |
| 2 km | 15:04 |
| 3 km | 22:36 |
| 4 km | 30:08 |
| 5 km | 37:40 |
| 6 km | 45:12 |
| 7 kmhalverwege | 52:44 |
| 8 km | 1:00:16 |
| 9 km | 1:07:48 |
| 10 km | 1:15:20 |
| 11 km | 1:22:52 |
| 12 km | 1:30:24 |
| 13 km | 1:37:56 |
| 14 km | 1:45:28 |
| 15 km | 1:53:00 |
Hoe goed is 113:00 voor de 15 kilometer?
Een tijd van 1:53:00 op de 15 kilometer is prima voor een beginner of recreatieve hardloper die net begint.
| Niveau | 5 kilometer | 10 kilometer | 15 kilometer | Halve mar. | marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Beginner | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:30:00 | 5:00:00 |
| Gemiddeld | 27:00 | 55:00 | 1:22:00 | 2:05:00 | 4:15:00 |
| Gevorderd | 22:00 | 45:00 | 1:07:00 | 1:45:00 | 3:30:00 |
| Elite (NL) | 15:00 | 31:00 | 46:00 | 1:10:00 | 2:20:00 |
Wat kun je verwachten op andere afstanden?
Op basis van je tijd voor de 15 kilometer (Riegel-formule) zijn dit je voorspelde tijden:
| Afstand | Voorspelde tijd | Voorspelde pace |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 35:16 | 7:03 /km |
| 10 kilometer | 1:13:31 | 7:21 /km |
| halve marathon | 2:42:13 | 7:41 /km |
| marathon | 5:38:13 | 8:01 /km |
Gebruik onze Race Tijd Predictor → voor uitgebreidere berekeningen.
Hoe word je sneller op de 15 kilometer?
- 1
Verhoog je langste wekelijkse duurloop geleidelijk naar 18-20 km voor een goede basis.
- 2
Loop twee keer per week een langzame duurloop (zone 2) voor je aerobe basis.
- 3
Progressieve duurlopen helpen: begin rustig en eindig de laatste 5 km op wedstrijdtempo.
- 4
Neem deelname aan een plaatselijke loop serieus als testrace voor je uiteindelijke doel.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd voor de 15 kilometer?
Een gemiddelde tijd voor de 15 kilometer is 1:22:00 voor recreatieve Nederlandse hardlopers. Gevorderden lopen de 15 kilometer in 1:07:00 of sneller. Jouw tijd van 113:00 is beginnersniveau.
Hoeveel moet ik trainen om 15 kilometer in 113:00 te lopen?
Om de 15 kilometer in 113:00 te lopen (pace 7:32 /km) heb je een goede aerobe basis nodig. Train 3-4 keer per week en bouw je weekkilometrage geleidelijk op. Voeg wekelijks één interval- of tempotraining toe. Afhankelijk van je niveau kost dit 8-16 weken serieus trainen.
Wat is mijn pace als ik 15 kilometer in 113:00 loop?
Als je de 15 kilometer loopt in 113:00 is jouw pace 7:32 /km. Dat is gelijk aan 8 km/u of 12:07 /mijl.
Hoe verbeter ik mijn tijd op de 15 kilometer?
Om sneller te worden: bouw je basiskilometrage op (70-80% in zone 2 hartslag), voeg wekelijks één intervaltraining toe op of sneller dan je streeftempo, en loop één tempo-run per week. Rust en herstel zijn even belangrijk als de trainingen zelf.