marathon in 320:00
marathon lopen in 320:00 betekent een pace van 7:35 /km, oftewel 7.9 km/u.
Pace per km
7:35
min/km
Pace per mijl
12:12
min/mijl
Snelheid
7.9
km/u
Kilometersplits
| Kilometer | Cumulatieve tijd |
|---|---|
| 1 km | 7:35 |
| 2 km | 15:10 |
| 3 km | 22:45 |
| 4 km | 30:20 |
| 5 km | 37:55 |
| 6 km | 45:30 |
| 7 km | 53:05 |
| 8 km | 1:00:40 |
| 9 km | 1:08:15 |
| 10 km | 1:15:50 |
| 11 km | 1:23:25 |
| 12 km | 1:31:00 |
| 13 km | 1:38:35 |
| 14 km | 1:46:10 |
| 15 km | 1:53:45 |
| 16 km | 2:01:20 |
| 17 km | 2:08:56 |
| 18 km | 2:16:31 |
| 19 km | 2:24:06 |
| 20 km | 2:31:41 |
| 21 kmhalverwege | 2:39:16 |
| 22 km | 2:46:51 |
| 23 km | 2:54:26 |
| 24 km | 3:02:01 |
| 25 km | 3:09:36 |
| 26 km | 3:17:11 |
| 27 km | 3:24:46 |
| 28 km | 3:32:21 |
| 29 km | 3:39:56 |
| 30 km | 3:47:31 |
| 31 km | 3:55:06 |
| 32 km | 4:02:41 |
| 33 km | 4:10:16 |
| 34 km | 4:17:51 |
| 35 km | 4:25:26 |
| 36 km | 4:33:01 |
| 37 km | 4:40:36 |
| 38 km | 4:48:11 |
| 39 km | 4:55:46 |
| 40 km | 5:03:21 |
| 41 km | 5:10:56 |
| 42 km | 5:18:31 |
| 42.195 km (finish) | 5:20:00 |
Hoe goed is 320:00 voor de marathon?
Een tijd van 5:20:00 op de marathon is prima voor een beginner of recreatieve hardloper die net begint.
| Niveau | 5 kilometer | 10 kilometer | 15 kilometer | Halve mar. | marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Beginner | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:30:00 | 5:00:00 |
| Gemiddeld | 27:00 | 55:00 | 1:22:00 | 2:05:00 | 4:15:00 |
| Gevorderd | 22:00 | 45:00 | 1:07:00 | 1:45:00 | 3:30:00 |
| Elite (NL) | 15:00 | 31:00 | 46:00 | 1:10:00 | 2:20:00 |
Wat kun je verwachten op andere afstanden?
Op basis van je tijd voor de marathon (Riegel-formule) zijn dit je voorspelde tijden:
| Afstand | Voorspelde tijd | Voorspelde pace |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 33:22 | 6:40 /km |
| 10 kilometer | 1:09:34 | 6:57 /km |
| 15 kilometer | 1:46:55 | 7:08 /km |
| halve marathon | 2:33:29 | 7:16 /km |
Gebruik onze Race Tijd Predictor → voor uitgebreidere berekeningen.
Hoe word je sneller op de marathon?
- 1
Bouw je weekkilometrage op naar minimaal 50-70 km in je piekweek voor een marathon.
- 2
De lange duurloop is koning: streef naar wekelijkse lange lopen van 25-32 km in de opbouwfase.
- 3
Voeding en hydratatie tijdens de race zijn net zo belangrijk als je training — oefen dit tijdens lange lopen.
- 4
De laatste 3 weken tapeer je aggressief — verminder het volume met 30-50% maar behoud kort wat intensiteit.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd voor de marathon?
Een gemiddelde tijd voor de marathon is 4:15:00 voor recreatieve Nederlandse hardlopers. Gevorderden lopen de marathon in 3:30:00 of sneller. Jouw tijd van 320:00 is beginnersniveau.
Hoeveel moet ik trainen om marathon in 320:00 te lopen?
Om de marathon in 320:00 te lopen (pace 7:35 /km) heb je een goede aerobe basis nodig. Train 3-4 keer per week en bouw je weekkilometrage geleidelijk op. Voeg wekelijks één interval- of tempotraining toe. Afhankelijk van je niveau kost dit 8-16 weken serieus trainen.
Wat is mijn pace als ik marathon in 320:00 loop?
Als je de marathon loopt in 320:00 is jouw pace 7:35 /km. Dat is gelijk aan 7.9 km/u of 12:12 /mijl.
Hoe verbeter ik mijn tijd op de marathon?
Om sneller te worden: bouw je basiskilometrage op (70-80% in zone 2 hartslag), voeg wekelijks één intervaltraining toe op of sneller dan je streeftempo, en loop één tempo-run per week. Rust en herstel zijn even belangrijk als de trainingen zelf.