Hoeveel drinken bij 65 kg en 20°C?
Als hardloper van 65 kg bij 20°C drink je circa 235 ml per 20 minuten (totaal aanbevolen: 704 ml per uur). Je verliest circa 880 ml per uur door zweten.
⚠️ Warm — drink iets meer dan normaal en begin goed gehydrateerd.
Vochtbehoefte per tijdstip
Per uur vochtverlies
880 ml
Per 20 min drinken
235 ml
| Afstand | Totaal aanbevolen | Per drinkmoment (20 min) |
|---|---|---|
| 5 km (ca. 30 min) | 352 ml | 235 ml |
| 10 km (ca. 60 min) | 704 ml | 235 ml |
| Halve marathon (ca. 120 min) | 1408 ml | 235 ml |
| Marathon (ca. 240 min) | 2816 ml | 235 ml |
Drinkschema voor de dag
| Moment | Hoeveelheid |
|---|---|
| 2 uur voor de loop | 500 ml |
| 30 min voor de loop | 200 ml |
| Tijdens (per 20 min) | 235 ml |
| Direct na de loop | 352 ml |
| Herstel (2 uur na) | 211 ml |