Hoeveel drinken bij 85 kg en 20°C?
Als hardloper van 85 kg bij 20°C drink je circa 323 ml per 20 minuten (totaal aanbevolen: 968 ml per uur). Je verliest circa 1210 ml per uur door zweten.
⚠️ Warm — drink iets meer dan normaal en begin goed gehydrateerd.
Vochtbehoefte per tijdstip
Per uur vochtverlies
1210 ml
Per 20 min drinken
323 ml
| Afstand | Totaal aanbevolen | Per drinkmoment (20 min) |
|---|---|---|
| 5 km (ca. 30 min) | 484 ml | 323 ml |
| 10 km (ca. 60 min) | 968 ml | 323 ml |
| Halve marathon (ca. 120 min) | 1936 ml | 323 ml |
| Marathon (ca. 240 min) | 3872 ml | 323 ml |
Drinkschema voor de dag
| Moment | Hoeveelheid |
|---|---|
| 2 uur voor de loop | 500 ml |
| 30 min voor de loop | 200 ml |
| Tijdens (per 20 min) | 323 ml |
| Direct na de loop | 484 ml |
| Herstel (2 uur na) | 290 ml |