Hoeveel drinken bij 90 kg en 20°C?
Als hardloper van 90 kg bij 20°C drink je circa 411 ml per 20 minuten (totaal aanbevolen: 1232 ml per uur). Je verliest circa 1540 ml per uur door zweten.
⚠️ Warm — drink iets meer dan normaal en begin goed gehydrateerd.
Vochtbehoefte per tijdstip
Per uur vochtverlies
1540 ml
Per 20 min drinken
411 ml
| Afstand | Totaal aanbevolen | Per drinkmoment (20 min) |
|---|---|---|
| 5 km (ca. 30 min) | 616 ml | 411 ml |
| 10 km (ca. 60 min) | 1232 ml | 411 ml |
| Halve marathon (ca. 120 min) | 2464 ml | 411 ml |
| Marathon (ca. 240 min) | 4928 ml | 411 ml |
Drinkschema voor de dag
| Moment | Hoeveelheid |
|---|---|
| 2 uur voor de loop | 500 ml |
| 30 min voor de loop | 200 ml |
| Tijdens (per 20 min) | 411 ml |
| Direct na de loop | 616 ml |
| Herstel (2 uur na) | 370 ml |